jak jesc

Widać, że siły i wytrzymałości Ci nie brakuje! Ile masz wzrostu? Wszystkie wymiary podam wieczorem, albo jutro. Bo sprawa jest ciekawa, i z mojego punktu widzenia, optymistyczna. Pomimo dużego wzrostu masy obwody kluczowy części ciała wzrosły o 2-3 cm (w tym biceps i klatka). Wzrostu mam 191 cm. Jak znajdę foto karty klubowej to pokażę zmianę w [...]

To prawda, że cały dzień trzeba jeść dużo węglowodanów a na noc białko ? A jak zacząłem dzisiaj dietę w ten sposób że zjadłem na śniadanie ; -36gB -108gWW -19gTłuszczy -716kcal Później zjadłem na dwa razy w przerwie 1.5h : -34gB -231gWW -17g tłuszczy -1217kcal To właśnie podzieliłem na dwie porcję więc jeszcze 3 posiłki przede mną . To [...]

[...] bialko plus tluszcze, ale rownie dobrze mozna jesc kolacje bialko plus weglowodany zlozone. W kazdym posilku zadbaj zeby byly weglowodany, bialko i tluszcze oraz warzywa jakies. Tak nie pisz bo to bez sensu. Po dzisiejszym dniu wstaw wszystko na potreningu i wtedy tu wrzuc to sie oceni. Zapotrzebowanie oblicz sobie tu [...]

[...] itp. to nie dziw się że ciągnie go do tego typu produktów, a bez nich chodzi przygnębiony. Zachwianą ma równowagę hormonalną (insulina-glukagon-kortyzol) i bez zmiany jakościowej diety tak pozostanie. Jak jest głodny to musi jeść, głodzenie organizmu, mimo zmniejszenia kaloryczności diety prowadzi do przyrostu masy ciała. Znasz angielski?

Jak jesteś ektomorfikiem i masa nie idzie to musisz więcej jeść.

No ładnie wkleiłeś ten plan :D. Osobiście radziłbym zacząć od etapu drugiego, ale jak wolisz, to możesz iść powolutku. Nie stosuj się ściśle do ram czasowych - gdy zatrzyma się progres, zmień plan na kolejny podany w tym temacie (o ile dieta i regeneracja nie kuleje). Zazwyczaj jest to od 4 do 8 tyg. Pamiętaj jeszcze o co najmniej 8h snu, nie [...]

Moja dieta opiera się praktycznie na dużej ilości białka. Prawdą także jest, że zawsze ciężko zbierałem masę i mogłem jeść za dwóch. Co do suplementów, to o tym nie wspomniałem... Jadę na sucho, jedynie co to witaminki takie zwykłe jak z apteki, bo tylko to uznaje.

na start: 130 b/60 t/180 ww Ruda podała ci rozkład jak się ma do tego co ułożyłaś? Co dodać? A zerknij może do artykułu co jedzą ladies na zdanie " Źródła węglowodanów " Edit. Zerknij na swoją pierwszą stronę już ci wklejono co masz jeść... Czemu nie jesz węglowodanów? @-) Nabiału jedna porcja dziennie. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

5 tabl jak masz antka, którego sobie sam kupiłeś w aptece z paragonem !!! To naprawdę duża dawka, ostatnio sobie tak delikatnie podjadłem po 1-2tabl by przez dwa tyg by mieć lepszą wydolność na nartach, to siła skoczyła strasznie, a waga o 2kg odrazu do góry, ale to tylko po antku, którego sobie sam kupisz z paragonem !! Innych to mozesz jesc 5 i [...]

Bede zagladal;-) Rob sobie na rozne sposoby jesli nie jestes z tych co licza nawet 1kalorie%-) ja zawsze tez samego nie moglem jesc to nieraz robilem taki jak by twarozek kroilem troche cebuli, lyzka smietany pieprz i troszke soli i wchodzilo ze smakiem. Ewentualnie pol banana i lyzka kakao;-)

Jak mówisz ,że ciężko Ci masować to z pewnością jesteś ecto..Duże ilości białka jakie? bo dla jednego dużo to 150g a dla innego 300g..Ale nie tylko białko się liczy muszą być jeszcze ww i tłuszcze,a tłuszcze mają to do siebie ,że spowalniają metabolizm a to by było dla ciebie dobre bo byś mógł przymasować i byś nie musiał tyle jeść;] oblicz swoje [...]

Chodzi o to, ze w soku nie ma prawie żadnych wartości, poza węglami, jedząc owoc dostarczasz witaminy, minerały i inne nieenergetyczne składniki ważne dla organizmu. Jabłek przecież nie musisz jeść, możesz inne owoce - zwłaszcza jagodowe :-)) A jak już koniecznie chcesz ten sok pić to po treningu najlepiej :-)

Czyli mam sie tym nie przejmowac i jesc dalej tak jak jem ? Booo na prawde chce zrobic konkretna redukcje nie chce byc juz "misiem" haha bo wakacje sie zblizaja hehe : ) I czy to minie ?

Czy będzie, czy nie - nie chce jeść jak świnia, po tej redukcji mam dosyć męczarni wole robić powoli ble ble ble - teraz tak mówię, a będzie pewno inaczej %-)

olinka, ale ty nie urosniesz jak nie bedziesz jesc, Agak twojego wzrostu laska, redukcje na 2500kcal robila, .. wiec sama zobacz, musisz cos wymyslec, chociazby gainer @-)

nie uposledza, nie spowalnia, nie blokuje- jedynie nalezy sie wystrzegac nadmiernej ilosci wapnia czy nadmiernej ilosci magnezu wlacznie z suplami jakie przyswajasz. wapnio winno byc 2 razy wiecej niz magnezu w diecie łacznie pozywienie+suple. jesli wapnia jest wiecej /duzo wiecej to chamowana jest wchlanialnosc magnezu w organizmie....co dalej [...]

[...] słodycze z karmelem i twix?! Czyś ty oszalał i zdurniał? Powiedziałem jasno co masz jeść czyli: owoce, warzywa, surówki, MIĘSA czyli kura, indyk, wołowina i najlepiej ryby węgle uzupełniasz ryżem i kaszą. Zero słodyczy i nabiału (nabiał jest dobry ale jak zjesz byle goowno to dostaniesz sraczki przy odwadnianiu). Słuchaj co się do Ciebie pisze!

Plan lipa totalna Czytaj tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Nie masz jeść wszystkiego jak leci, tylko z głową - dział Odżywianie i posty podwieszone w nim zapraszają Czytać, nie liczyć na podanie gotowego Edit: Pamiętam Cię i przeczytałem Twoje stare posty, ćwiczyłeś przez ostatnie (ponad) pół roku ? [...]

[...] x10/10/10/10/6 Brzuch K2E 8/6/3 allahy 5szt x 8/8/8 +próby zarzutu i shrugsów siłowych +rozciąganie pleców i mięśni dupnych %-) 1. Ostatnie powtórzenie, nie takie głębokie jak większość bo bym nie wstała %-) 2. popłakałam się, chciało mi się przeklinać, ciągnęło się strasznie #-P 3. dodałam, ale za szybko siła spadała, więc odjęłam, ale stęki i [...]

no jak juz pisalem na poczatku kuleje bo za duzo kcal wychodzi przez wiekszosc czasu :D No ale z redukcja wiekszego problemu mysle ze nie bedzie takze luz , teraz tylko jesc , trenowac i modlic sie o dobre przyrosty do konca masowki (miesnia ofc) xd